メッツをめやすに、運動を＋10（プラステン）

メッツってなに？

メッツ（METs）は、身体活動の強さを表す単位です。

運動で消費するカロリーが、安静にしているときの何倍になるかを表しています。

ふだん体を動かす量はどれくらいかを確認し、今より少しでも増やすことを目指しましょう！

どれくらい必要？

65歳以上の基準は、「1週間に10メッツ・時」です。

（1メッツの活動を1時間行うと、1メッツ・時になります。）

散歩をしたり、特別な運動をしたりするイメージがあると思いますが、「日常生活（家事や買い物、趣味を含む）」をしっかり行うことも運動です。

今よりも毎日「10分多く行う」など、活発な日常生活を過ごしませんか？

どんな予防効果があるの？

活発に体を動かすことで、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、ロコモティブシンドローム、うつ、認知症などのリスクを下げることができると、厚生労働省が発表しています。

メッツ表

厚生労働省運動・生活活動のメッツ表一部抜粋。

引用：大分県地域の介護予防活動支援マニュアル「活発な日常のススメ～まずは衰えのサインを見逃すな！～」

掃除1時間と歩行1時間は同じ運動量！

レベルアップ：さぁ、「メッツ・時」を計算しましょう！

「メッツ・時」の計算方法

強度（メッツ）に実施時間（時）をかけると、身体活動の量（メッツ・時）が分かります。

【例】

★普通の速さで1時間歩いた場合

3.0メッツ×1時間＝3.0メッツ・時

★犬の散歩を30分行った場合3.0メッツ×0.5時間＝1.5メッツ・時

＜実施時間を分で計算すると＞

3.0メッツ×30分÷60＝1.5メッツ・時

「1週間に10メッツ・時」になるには？

「1週間に10メッツ・時」の例

★30分の散歩を週2回→3.5メッツ・時

★10分の掃除機かけを週2回→1.1メッツ・時

★モップかけを毎日5分→2.0メッツ・時

★風呂掃除を毎日3分→1.2メッツ・時

★ラジオ体操第1（3分）を毎日→1.4メッツ・時

★ストレッチを毎日3分→0.8メッツ・時

合計10メッツ・時

詳しいメッツはこちらを参照ください