転ばない体づくり

「年をとるにしたがって、誰もが体が弱って介護が必要になる」と思っていませんか？

いきいき百歳体操は、90歳を超えてからでも体力をつけることができます。

体の中でも大きな筋肉を鍛えることで、転びにくい身体づくりをしましょう！

鍛える部位、効果についても記載していますので、意識して取り組んでください。

また、筋力運動の前後には、準備体操、整理体操等の実施をすると、翌日の疲れ軽減になります。

1、椅子からの立ち上がり

鍛える部位

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、大臀筋（だいでんきん）

効果

階段の上り下り、浴槽のまたぎ、トイレでのたちしゃがみ、床からの立ち上がり等の動作が楽になります。

2、膝を伸ばす運動

鍛える部位

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

効果

階段の上り下り、浴槽のまたぎ、トイレでのたちしゃがみ、床からの立ち上がり等の動作が楽になります。

3、足の横上げ運動

鍛える部位

中臀筋（ちゅうでんきん）

効果

バランスを保つ力が増え、転倒しにくくなります。

※体が横に傾かないようにします

※横に上げる足の幅は30cm以内で爪先が外側に向かないように前へ向けます

おわりに

いきいき百歳体操は、準備体操、筋力運動、整理体操の流れで実施します。

時間は、簡易版では25分、通常版は45分となっています。体操の実施途中、実施後は水分補給をしてください。

今年度はフレイル予防教室の中に、いきいき百歳体操体験講座を行います。その際は、市のLINEやホームページ、市報にてお知らせします。ご参加ください。