日々の生活に「＋10」（プラステン）してみましょう

運動はめんどくさい？きつい？

運動するために、着替えて、道具を用意して、外に出かけて、移動して…

いざを始めようと思っても、準備が面倒で時間がかかると感じることはありませんか?また、運動はきついから嫌だと思うことありませんか？

そんな方にオススメなのが、＋10(プラステン)です。

＋10(プラステン)ってなに？

＋10(プラステン)とは、今よりも、10分多くからだを動かす時間を増やすことです。
なんと毎日続けることで、病気のリスクを下げることができます。
ポイントは「からだを動かす」ことなので、スポーツでなくても大丈夫！
しかも、道具や準備はいりません。
通勤中や職場、自宅で運動を取り入れてみましょう。

＋10(プラステン)にチャレンジ！

仕事の合間で	車通勤の方	会社の出入り口から遠い場所を選んで往復10分歩く
	昼休み中	ご飯を食べてから職場の近くを10分散歩
	帰ってすぐ	家の中を10分だけ掃除
自宅で	お子さんがいる方	仕事がある日に子どもと10分だけ思い切り遊ぶ
	スマホやテレビを 寝転んで見ているとき	10分だけ足踏みして見るようにする
	ドライヤーをかけながら	足踏みする
	歯磨きをしながら	足踏みする

いかがでしょうか、実践できそうな気がしませんか？
ぜひ＋10(プラステン)を毎日の生活に取り入れてみてください。

動画を見ながらトレーニングで＋10(プラステン)！

足踏みやウォーキングでは物足りない方は、こちらの動画で短時間でできるトレーニングにチャレンジするのはいかがでしょうか。

おうちで＋10(プラステン)超リフレッシュ体操

参照、引用：厚生労働省 アクティブガイド